35. Hafta: Son Düzlükte Nefes Almak

haftaya geldiğinde, derin bir nefes almanın eskisinden çok daha fazla çaba gerektirdiğini fark etmiş olabilirsin. Rahmin yükselip diyaframına baskı yapması, akciğerlerinin genişlemesi için gereken alanı daralttı. Bu, gebeliğin bu evresinde tamamen beklenen bir şey; ama özellikle merdiven çıkmak ya da yatakta dönemek gibi sıradan anlarda seni ansızın yakaladığında oldukça rahatsız edici hissettiriyor.

Nefes almanın şu an neden farklı hissettirdiği

Diyaframındaki baskı, bebek leğen kemiğine doğru alçalmaya başladığında biraz hafifler — bu genellikle son haftalarda olur. O zamana kadar, gece yatarken dik oturmak ya da yastıklarla desteklenmek akciğerlerine biraz daha alan açabilir. Düz yatmak nefes darlığını daha da kötüleştirebileceğinden, özellikle uyumaya çalışırken farklı pozisyonlar denemekte fayda var.

Eğer aniden nefes darlığı hissedersen, göğüs ağrısı yaşarsan ya da kalbinin hızla çarptığını fark edersen, nasıl gelişeceğini beklemek yerine hemen doktoruna, ebene ya da hastanenin ilgili birimine başvur.

Nefes: Sadece bir işlev değil, bir araç

Fiziksel değişikliklerin ötesinde, bilinçli nefes almak şu an uygulayabileceğin en pratik şeylerden biri. Yavaş ve kasıtlı nefes almak, sinir sisteminin sakinleşmeyi destekleyen bölümünü harekete geçirir. Bu, önündeki haftalarda gerçekten işe yarayabilir — ister rahatsızlıkla başa çıkmaya çalışıyor ol, ister uyumak, ister doğuma hazırlanıyor ol.

Birçok kişinin faydalı bulduğu bir yaklaşım şu: burundan dörde kadar sayarak yavaşça içeri nefes al, ardından ağızdan altıya ya da sekize kadar sayarak dışarı ver. Uzun nefes verme, bedenine „güvendesin“ sinyalini gönderen kısım. Zor bir anda birkaç dakika bile bu şekilde nefes almak, nasıl hissettiğini değiştirebilir.

Dinlenmeyi mümkün kılmak

haftada dinlenmek pek de kolay değil. Sık sık uyanıyor, rahatsız hissediyor ya da aklının planlarla ve kaygılarla meşgul olduğunu fark ediyor olabilirsin. Birkaç küçük değişiklik yardımcı olabilir:

Yan yatarken karnını, sırtını ve dizlerinin arasını yastıklarla destekle.
Yatmadan önce uyarıcı bir şeyler izlemek ya da ekrana bakmak yerine kısa bir nefes egzersizi dene.
Gece uyanıp bir türlü uyuyamazsan, karanlıkta yavaş nefes almak kalkmaktan daha dinlendirici olabilir.
Odayı serin tutmaya çalış — sıcaklık nefes darlığını genellikle daha da kötüleştirir.
Gün içinde daha az şey yapman gerekiyorsa kendini suçlama; bedenin şu an inanılmaz büyük bir iş yapıyor.

Önündeki haftalar için hazırlanmak

Doğumu düşünüyorsan, nefes tekniklerini şimdiden pratik yapmak iyi bir fikir. Böylece baskı altında yeni bir şey öğrenmeye çalışmak yerine, tanıdık bir şeye geri dönersin. Birçok kişi, kendini güvende hissettiği bir ya da iki basit nefes örüntüsüne — yavaş bir nefes alış, uzun bir nefes veriş — sahip olmanın yoğun anlarda tutunacak bir şey sunduğunu söylüyor.

Bunun için resmi bir kurs ya da uzun pratik seanslarına gerek yok. Her gün birkaç sessiz dakika, belki sabah uyanır uyanmaz ya da uyumadan önce, o alışkanlığı oluşturmak için yeterli.

Bir sonraki kontrolde sormaya değer şeyler

Nefes darlığı uykunuzu ciddi biçimde etkiliyorsa, hangi nefes tekniklerinin sana uygun olabileceğinden emin değilsen ya da bedeninin şu an nasıl hissettiğine dair herhangi bir endişen varsa, doktorun ya da eben bu konuşmayı yapmak için en doğru kişi. Önündeki haftalarda neler bekleyebileceğini sormak da işine yarayabilir — ne kadar hazır hissetmek istersen o kadar bilgi almak tamamen senin hakkın.

Daha fazla okuma: NHS

Bu yazı genel bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Kendi sağlığın ya da bebeğinle ilgili her konuda lütfen doktoruna veya ebene danış.