25. Hafta: Gün İçinde Sırt Rahatsızlığıyla Başa Çıkmak

haftaya geldiğinde ağırlık merkezin belirgin biçimde kaymış olur. Karnın öne doğru çekerken bel bölgen bunu telafi etmek için çok daha fazla çalışır; ayakta durmak, oturmak, hatta uzun süre uzanmak bile birkaç hafta önce olmayan bir ağırlık ya da gerginlik hissi bırakabilir. Bu, gebeliğin bu döneminde son derece yaygın bir deneyimdir ve gün içinde nasıl hareket ettiğine dikkat etmek gerçekten işe yarar.

Duruşun nasıl değişiyor

Rahmin büyümesiyle birlikte bel bölgesindeki doğal kavis derinleşme eğilimindedir. Vücudun yeni bir şekle uyum sağlamaktadır; omurga, kalça ve leğen kemiği çevresindeki kasların hepsi bu değişime ayak uydurmaya çalışır. Ayakta dururken hafifçe geriye yaslandığını ya da masada uzun süre oturduktan veya bir yerde uzun süre ayakta kaldıktan sonra en çok zorlandığını fark edebilirsin. Bu pozisyonların ikisi de şu sıralar bel için pek kolay değil.

Gün içinde işe yarayabilecek küçük değişiklikler

Günlük rutinini baştan aşağı değiştirmene gerek yok; ama birkaç spesifik düzenleme belindeki yükü hafifletebilir:

Otururken her iki ayağını da yere düz basmaya çalış; bel kavisi için küçük bir yastık ya da rulo yapılmış bir havlu kullanabilirsin.
Uzun süre ayakta kalman gerekiyorsa ağırlığını bir ayaktan diğerine aktarmak ya da bir ayağını alçak bir basamağa koymak yorgunluğu azaltabilir.
Sandalyeden ya da yataktan kalkarken doğrudan doğrulma; önce yana dön, sonra kalk.
Yerden ağır bir şey kaldırmaktan kaçın; kaldırman gerekiyorsa belden değil, dizlerinden eğil.
İş yerinde oturuyorsan her saat başı kısa bir hareket molası vermeye çalış.

Uyku ve dinlenme pozisyonları

Geceler kendi zorluklarını getirebilir. 25. haftada pek çok kişi, yan yatarken dizleri arasına bir yastık koymanın bel ve kalça üzerindeki baskıyı azalttığını fark eder. Karnın altına yerleştirilen bir yastık da rahatlatıcı olabilir. Sabahları tutuk ya da ağrılı uyanıyorsan farklı yastık düzenlemeleri denemek sana en çok neyin iyi geldiğini gösterebilir.

Gün içinde hafif hareket

Kısa ve sakin yürüyüşler, omurga çevresindeki kasların kasılıp kalmasını önlemeye yardımcı olabilir. Kalça ön kaslarını — uzun süre oturduğunda kısalan bu kasları — esnetmek de beldeki çekme hissini hafifletebilir. Eğer havuza erişimin varsa ılık suda yapılan hafif hareketlerin bu dönemde özellikle rahatlatıcı olduğunu söyleyenler çok. Seçtiğin hareket ne olursa olsun, amaç yoğun değil, nazik ve düzenli olmak.

Doktoruna ne zaman söylemeli

Bu dönemdeki sırt rahatsızlığının büyük kısmı gebeliğin getirdiği fiziksel değişikliklerle ilgilidir; ancak doktoruna ya da ebene danışmayı gerektiren durumlar da olabilir. Ağrı keskin ya da şiddetliyse, bir ya da her iki bacağına yayılıyorsa, kasık bölgesinde bir baskı hissiyle ya da genel olarak kendini farklı hissetmenle birlikte geliyorsa ya da aniden ortaya çıkıp sıradan yorgunluktan farklı hissettiriyorsa, nasıl gelişeceğini beklemek yerine doğrudan kliniğini veya hastanenizi ara. Bakım ekibin ayrıca seni bir fizyoterapiste ya da başka bir uzmana yönlendirebilir; bir sonraki randevunda hangi seçeneklerin mevcut olduğunu sormak her zaman mantıklıdır.

Daha fazla okuma: NHS

Bu yazı genel bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Kendi sağlığın ya da bebeğinle ilgili her konuda lütfen doktoruna veya ebene danış.