16. Hafta: Sana Uygun Uyku Pozisyonunu Bulmak
Yayınlanma Tarihi:
- hafta civarında uyku, çözülmesi gereken küçük bir bulmacaya dönüşebilir. Karnın, henüz dışarıdan belirgin olmasa bile, alışkın olduğun pozisyonların artık tam oturmadığını hissettirmeye başlar. Yıllardır karnüstü ya da sırtüstü uyuyanlar için bu değişimi fark etmek kaçınılmaz olur.
Pozisyon neden bu noktada önem kazanmaya başlar
Rahmin büyümesiyle birlikte uzun süre düz sırtüstü yatmak, omurganın yanından geçen büyük damar üzerinde baskı oluşturabilir. Bu durum zaman zaman baş dönmesi, nefes darlığı ya da genel bir rahatsızlık hissi olarak kendini gösterebilir. Çoğu kişi bunu doğal yoldan fark eder; beden genellikle bir şeylerin yolunda gitmediğini kendiliğinden haber verir. Sırtüstü uyuyarak uyanırsan paniğe kapılmana gerek yok; sadece yana dön.
Yan yatmak ve gerçekten işe yarayanlar
Yan yatmak, özellikle sol yana yatmak, ikinci trimesterden itibaren rahat ve pratik bir seçenek olarak öne çıkar. Bununla birlikte gece boyunca sağa sola dönmek son derece doğaldır ve çoğu zaman kaçınılmazdır. Amaç, tüm gece boyunca tek bir pozisyonda donup kalmak değil; sadece sırtüstü uyumayı alışkanlıktan çıkarmaktır.
Rahat bir uyku düzeni oluşturmak
Hamileligin bu döneminde yatağını biraz düzenlemek gerçek bir fark yaratabilir. Özel ürünlere ihtiyacın yok; sıradan yastıklar gayet işe yarar. Bu aşamada birçok kişinin faydalı bulduğu bazı yöntemler:
- Uyurken yuvarlanmamak için sırtına sıkıştırılmış bir yastık
- Kalça ve bel ağrısını azaltmak için dizlerin arasına konan bir yastık
- Desteksiz hisseden karnın altına yerleştirilen katlanmış bir yastık
- Mide yanması uykunu bölüyorsa yatağın baş tarafını hafifçe yükseltmek
- Hamilelikte vücut ısısı sıklıkla yükseldiğinden odayı normalden serin tutmak
Uyku yine de zorsa
En iyi düzeni kursan bile 16. haftada uyku her zaman dinlendirici olmayabilir. Canlı rüyalar, tuvalete kalkmak için uyanmak ve bir türlü durulmayan düşünceler bu dönemde oldukça yaygındır. Uyku sorunları günlük yaşamını belirgin biçimde etkiliyorsa ya da gece bacak krampları, huzursuzluk veya nefes darlığı yaşıyorsan, bunları doktoruna ya da ebene söylemek iyi olur. Bu tür şeyler üzerinden sessizce geçmek yerine konuşmaya değer.
İleriye bakmak ve bakım ekibinle konuşmak
Bir sonraki muayenen, aklındaki uyku sorularını gündeme getirmek için iyi bir fırsat. Sağlık geçmişin, hamileliginin nasıl ilerlediği ya da birden fazla bebek taşıyıp taşımadığın gibi kişisel durumunun dinlenme ve pozisyon seçimini nasıl etkilemesi gerektiğini sorabilirsin. Doktorın ya da eben sana özel rehberlik edebilir; konfor ve uyku hakkındaki hiçbir soru sormaya değmeyecek kadar küçük değildir.
Daha fazla okuma: NHS
Bu yazı genel bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Kendi sağlığın ya da bebeğinle ilgili her konuda lütfen doktoruna veya ebene danış.
