15. Hafta: Gün İçinde Bedenini Nazikçe Hareket Ettirmek
Yayınlanma Tarihi:
- hafta civarında pek çok kişi sessiz bir değişimin farkına varır. İlk üç ayın en ağır yorgunluğu biraz hafifliyor olabilir ve yeniden hareket etme isteği — markete yürümek, sabah biraz esneme yapmak ya da günün sonunda o sertliği üzerinden atmak — yavaş yavaş geri gelebilir. Bu geri dönen isteği, nazikçe de olsa, dinlemeye değer.
Şu an bedenin nasıl hissettiriyor
Bebeğin henüz çok belirgin olmasa bile ağırlık merkezin değişmeye başlıyor. Kimileri bel veya kalçalarda yeni bir ağrı hisseder; uzun süre ayakta kaldığında pelvis bölgesinde bir ağırlık duygusu oluşabilir. Bu hisler bu dönemde oldukça yaygındır. Ancak herhangi bir ağrı keskin ya da sürekli bir hal alırsa bunu ebenle veya doktorunla paylaşman her zaman iyi bir fikir.
Genellikle iyi gelen hareket türleri
- haftada en işe yarayan hareket, özel bir çaba gerektirmek yerine günlük hayatının içine sığan türden olandır. Yemekten sonra kısa bir yürüyüş, yatmadan önce hafif esneme hareketleri ya da saatlerce aynı pozisyonda oturmak yerine ev içinde dolaşmak — bu küçük tercihler, değişen bedenin biriktirdiği sertliği hafifletebilir. Su içi egzersizler ve yüzme de bu dönemde pek çok kişiye rahat gelir; çünkü su, ağırlığın bir kısmını taşır.
Bilmene değer birkaç şey
Hamilelikten önce aktif biriysen ne kadar devam edeceğini merak ediyor olabilirsin. Pek çok kişinin faydalı bulduğu birkaç genel nokta:
- Bol su içmek, hamilelikten öncesine kıyasla artık daha da önemli
- Sırt üstü uzun süre yatmak, haftalar ilerledikçe giderek daha az rahat hale geliyor
- Yüksek tempolu egzersizler ya da düşme riski taşıyan aktiviteler için sağlık ekibinle konuşmak iyi olur
- Olağandışı hissettiren bir nefes darlığı ya da göğüs veya karın bölgesinde ağrı yaşarsan durman ve hemen kliniğini veya hastanenizi araман gerekir
- Dinlenmek de bir öz bakım biçimidir — hareket ve dinlenme birbirini tamamlar
Hiç hareket etmek istemediğinde
Herkes 15. haftada iyi hissetmez. Bulantı devam edebilir, kaygı bedeni ağırlaştırabilir ve bazı günler en küçük bir çaba bile imkânsız gelebilir. Bu da gerçek ve geçerli bir deneyim; bunun sende bir şeylerin yanlış gittiği anlamına gelmediğini bil. Böyle günlerde yatakta birkaç yavaş esneme hareketi yapmak ya da hava almak için kısa bir yürüyüşe çıkmak bile yeterli sayılır. Belirli bir standardı tutturmak zorunda değilsin.
Bedeninin sinyallerini dinlemek
Hamilelik ilerledikçe bedeninin sana ne söylediğine dikkat etmek giderek daha önemli hale gelir. Geçen hafta sorun olmayan bir hareket şimdi rahatsızlık yaratıyorsa bu bir bilgidir. Örneğin pelvik kuşak ağrısı bazı kişilerde bu dönemde başlayabilir; bir ebe veya fizyoterapist bu konuda sana yardımcı olabilir — bunu tek başına yönetmek zorunda değilsin.
Sorularını sağlık ekibine götür
Hamileliğin için hangi aktivitelerin uygun olduğundan emin değilsen, bunu sormak için en doğru kişi eben veya doktorun. Belirli sorularla gitmek işe yarar — sürdürmek istediğin bir spor olsun, fark ettiğin yeni bir rahatsızlık olsun ya da değişen bedeninde kendini daha rahat hissetmenin yolları olsun. Sormak için çok küçük soru diye bir şey yok.
Bu yazı genel bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Kendi sağlığın ya da bebeğinle ilgili her konuda lütfen doktoruna veya ebene danış.
