11. Hafta: İşte Kendine Zaman Tanımak

On birinci haftada büyük ihtimalle hâlâ ilk üç ayın fiziksel yükünü taşıyorsun. Çevrenizdeki çoğu kişi henüz hamile olduğunu anlayamıyor olabilir; ama vücudun yoğun bir şekilde çalışıyor ve sıradan bir iş günü, birkaç ay öncesine kıyasla çok daha zor gelebiliyor.

Bu hafta işte neden her şey farklı hissettiriyor

Erken gebelikte gelen yorgunluk, sıradan bir yorgunluk değil. Aniden bastırıyor ve konsantrasyonu zorlaştıracak şekilde üstüne çöküyor. Bulantı da genellikle bu dönemde en yoğun haline ulaşıyor; üstelik sadece sabahlarla sınırlı kalmıyor. Kokular, ekran parlaması ya da yeterince sık yememek gibi tetikleyicilerle gün boyu sürebiliyor.

Gerçekten fark yaratan küçük düzenlemeler

Tüm rutinini baştan kurman gerekmiyor; ama birkaç küçük değişiklik günü çok daha katlanılır kılabilir:

Masanda ya da çantanda sade, hafif yiyecekler bulundur ve gün içinde küçük küçük ye
Bulantı yükseldiğinde birkaç dakika dışarı çık ya da pencere kenarına geç — temiz hava ve bakış açısını değiştirmek sakinleştirmeye yardımcı olabilir
Ekran başında çalışıyorsan parlaklığı ayarla ve ara ara gözlerini ekrandan uzaklaştır
Öğle molasını gerçek bir dinlenme zamanı olarak koru; bir kısmını sessizce oturarak geçirmek bile yeterli olabilir
İşe gidip geliyorsan, seyahat saatini biraz kaydırmanın en kalabalık ya da en yorucu dilimden kaçınmana yardımcı olup olmayacağını düşün

Ne zaman, kime söyleyeceğine karar vermek

On birinci haftada birçok kişi henüz hamileliğini duyurmamış oluyor; bu da belirtilerini sessiz sedasız yönetmek anlamına geliyor. Bu tamamen senin tercihin ve doğru bir zamanlama yok. Belirtilerin işini ciddi ölçüde etkiliyorsa, güvendiğin bir yöneticine ya da iş arkadaşına söylemek isteyebilirsin — resmi bir duyuru yapmak zorunda değilsin, sadece biraz destek ve esneklik sağlamak için. Nedenlerini ayrıntılı açıklamak gibi bir yükümlülüğün de yok.

İşin fiziksel ya da özel risk gerektiren bir yanı varsa

Bazı işler ağır kaldırmayı, uzun süre ayakta durmayı, güçlü kimyasallara maruz kalmayı ya da düzensiz saatlerde çalışmayı kapsıyor. Senin işin de böyleyse, bunu sonraya bırakmak yerine şimdiden düşünmeye değer. Doktoran veya ebene, durumuna özgü hangi düzenlemelerin uygun olabileceği konusunda sana yol gösterebilir. Bunu tek başına çözmek zorunda değilsin.

Şu an dinlenmek bir lüks değil

Özellikle yoğun bir iş temposuna alışkınsan, yavaşlamak rahatsız edici gelebilir. Ama erken gebelik yorgunluğunun fiziksel bir nedeni var; hiç toparlanma fırsatı tanımadan üstüne gitmeye devam etmek genellikle sonraki günleri daha da ağırlaştırıyor. Gün ortasında on dakikalık gerçek bir dinlenme bile öğleden sonrayı bambaşka hissettirilebilir.

Sorularını sağlık ekibine götür

İşteki haklarından emin değilsen, işverenine ne zaman ne söylemen gerektiğini bilmiyorsan ya da çalışma kapasitenizi etkileyen belirli bir belirtiyle nasıl başa çıkacağını merak ediyorsan, doktorun veya eben başlamak için iyi bir yer. Bu soruların tam olarak üzerinden geçmelerine yardımcı oldukları pek çok kişi oldu; randevunda paylaşmak için hiçbir şey çok küçük değil.

Daha fazla okuma: NHS

Bu yazı genel bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Kendi sağlığın ya da bebeğinle ilgili her konuda lütfen doktoruna veya ebene danış.