Semana 25: Como Aliviar o Desconforto nas Costas ao Longo do Dia

Na semana 25, o centro de gravidade do seu corpo já mudou de forma bastante perceptível. A barriga puxa para frente, e a parte inferior das costas trabalha mais para compensar. Pode ser que ficar em pé, sentada ou até deitada por tempo demais deixe uma sensação de peso ou tensão que não estava presente algumas semanas atrás. Essa é uma experiência muito comum nessa fase, e vale a pena prestar atenção nos pequenos detalhes de como você se movimenta ao longo do dia.

Como a sua postura está mudando

À medida que o útero cresce, a curvatura natural da parte inferior das costas tende a se acentuar. O corpo está se adaptando a uma nova forma, e os músculos ao longo da coluna, dos quadris e da pelve estão todos se ajustando. Você pode notar que começa a inclinar levemente o tronco para trás quando está em pé, ou que a tensão aparece mais depois de um longo período sentada em frente ao computador ou parada no mesmo lugar. Nenhuma dessas posições é fácil para as costas neste momento.

Pequenos ajustes que podem ajudar durante o dia

Não é preciso mudar toda a rotina, mas algumas alterações específicas podem aliviar a sobrecarga nas costas:

Ao sentar, procure manter os dois pés apoiados no chão e use uma almofada pequena ou uma toalha enrolada para dar suporte à curvatura da parte inferior das costas.
Se você fica em pé por longos períodos, alternar o peso de um pé para o outro ou apoiar um pé em um degrau baixo pode reduzir a tensão.
Para se levantar da cama ou de uma cadeira, vire-se de lado primeiro, em vez de sentar direto.
Evite levantar objetos pesados do chão; se precisar pegar algo, dobre os joelhos em vez de se curvar pela cintura.
Se você trabalha sentada, tente fazer pequenas pausas para se movimentar a cada hora.

Posições para dormir e descansar

A noite pode trazer seus próprios desafios. Muitas pessoas na semana 25 descobrem que deitar de lado com um travesseiro entre os joelhos alivia a pressão na parte inferior das costas e nos quadris. Um travesseiro posicionado sob a barriga também pode ajudar. Se você acorda com rigidez ou dor, pode valer a pena experimentar diferentes arranjos de travesseiros para encontrar o que traz mais alívio.

Movimento suave ao longo do dia

Caminhadas curtas e leves ajudam a evitar que os músculos ao redor da coluna fiquem rígidos. Alongar os flexores do quadril — os músculos na parte da frente dos quadris — também pode aliviar parte da tensão na lombar, já que esses músculos se encurtam quando você fica sentada por muito tempo. Movimentos suaves na água morna, se você tiver acesso a uma piscina, são algo que muitas pessoas consideram especialmente reconfortante nessa fase. Qualquer que seja a atividade escolhida, o objetivo é manter um ritmo leve e constante, sem exageros.

Quando falar com a sua equipe de saúde

A maior parte do desconforto nas costas nessa fase está relacionada às mudanças físicas da gravidez, mas há momentos em que vale entrar em contato com seu médico ou obstetra. Se a dor for intensa ou aguda, se irradiar para uma ou ambas as pernas, se vier acompanhada de pressão pélvica ou de qualquer mudança na forma como você se sente de modo geral, ou se aparecer de repente e parecer diferente do cansaço comum, procure seu consultório ou hospital sem esperar para ver como evolui. Sua equipe de saúde também pode indicar um fisioterapeuta ou outro profissional especializado, caso um suporte mais contínuo para as costas seja necessário — vale sempre perguntar na próxima consulta quais opções estão disponíveis para você.

Para saber mais: NHS

Este artigo traz informações gerais e não é um conselho médico. Para qualquer dúvida sobre a sua saúde ou a do seu bebê, converse com seu médico ou sua obstetriz.