Settimana 25: come prenderti cura della schiena durante la giornata
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Alla settimana 25 il tuo centro di gravità è cambiato in modo evidente. La pancia tira in avanti, la parte bassa della schiena lavora di più per compensare, e può capitare che stare in piedi, seduta o anche sdraiata troppo a lungo lasci un senso di tensione o un dolore sordo che qualche settimana fa non c’era. È un’esperienza molto comune in questa fase, e vale la pena prestare attenzione ai piccoli dettagli di come ti muovi nel corso della giornata.
Come sta cambiando la tua postura
Man mano che l’utero cresce, la curva naturale della zona lombare tende ad accentuarsi. Il corpo si sta adattando a una forma nuova, e i muscoli lungo la colonna vertebrale, i fianchi e il bacino si stanno tutti riorganizzando. Potresti accorgerti di inclinarti leggermente all’indietro quando sei in piedi, o di sentire la tensione soprattutto dopo una lunga sessione alla scrivania o ferma nello stesso posto. Nessuna di queste posizioni è semplice da gestire per la schiena in questo momento.
Piccoli accorgimenti utili durante il giorno
Non è necessario stravolgere le tue abitudini, ma qualche modifica mirata può alleggerire il carico sulla schiena:
- Quando sei seduta, cerca di tenere entrambi i piedi ben appoggiati a terra e usa un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato per sostenere la curva lombare.
- Se stai in piedi a lungo, spostare il peso da un piede all’altro o appoggiare un piede su un gradino basso può ridurre la tensione.
- Per alzarti da una sedia o dal letto, girati prima su un fianco invece di sollevarti direttamente in avanti.
- Evita di sollevare oggetti pesanti da terra; se proprio devi raccogliere qualcosa, piega le ginocchia anziché la vita.
- Se lavori seduta, prova a fare brevi pause di movimento ogni ora.
Posizioni per dormire e riposare
Anche la notte può riservare qualche difficoltà. Molte persone alla settimana 25 trovano sollievo dormendo su un fianco con un cuscino tra le ginocchia, che alleggerisce la pressione sulla parte bassa della schiena e sui fianchi. Un cuscino sistemato sotto la pancia può aiutare ulteriormente. Se ti svegli rigida o con dolori, può valere la pena sperimentare diverse combinazioni di cuscini per trovare quella che ti dà più conforto.
Movimento dolce durante la giornata
Brevi passeggiate leggere possono aiutare a evitare che i muscoli intorno alla colonna si irrigidiscano. Allungare i flessori dell’anca — i muscoli nella parte anteriore dei fianchi — può anche alleviare parte della tensione sulla zona lombare, visto che si accorciano quando si sta sedute a lungo. Il movimento in acqua calda, se hai accesso a una piscina, è qualcosa che molte persone trovano particolarmente piacevole in questa fase. Qualunque attività tu scelga, l’obiettivo è mantenersi costante e leggera, senza esagerare.
Quando parlarne con il tuo team di cura
La maggior parte dei fastidi alla schiena in questa fase è legata ai cambiamenti fisici della gravidanza, ma ci sono situazioni in cui è bene sentire il tuo medico o la tua ostetrica. Se il dolore è acuto o intenso, se si irradia lungo una o entrambe le gambe, se è accompagnato da una sensazione di pressione al bacino o da altri cambiamenti nel modo in cui ti senti, oppure se compare all’improvviso e ti sembra diverso dalla normale stanchezza, contatta il tuo ambulatorio o ospedale senza aspettare di vedere come evolve. Il tuo team di cura può anche indirizzarti verso un fisioterapista o un altro specialista se hai bisogno di un supporto continuativo per la schiena — vale sempre la pena chiedere al prossimo appuntamento quali opzioni hai a disposizione.
Per approfondire: NHS
Questo articolo offre informazioni generali e non è un consiglio medico. Per qualsiasi domanda sulla tua salute o su quella del tuo bambino, parla con il tuo medico o la tua ostetrica.
