Settimana 15: muoversi con dolcezza nel corso della giornata
Data di pubblicazione:
Intorno alla settimana 15, in molte si avverte un cambiamento silenzioso. La stanchezza pesante del primo trimestre potrebbe cominciare ad allentarsi un poco, e può nascere la voglia cauta di tornare a muoversi — fare una passeggiata, fare stretching al mattino, o semplicemente arrivare a fine giornata senza sentirsi così rigide. Vale la pena ascoltare questo impulso, con calma.
Come si sente il corpo in questo momento
Il tuo centro di gravità sta iniziando a spostarsi, anche se il pancione non è ancora molto visibile. Alcune persone notano un nuovo indolenzimento alla schiena bassa o ai fianchi, o una leggera pesantezza al bacino dopo essere rimaste in piedi a lungo. Queste sensazioni sono comuni in questa fase, ma se qualsiasi dolore ti sembra acuto o persistente, vale sempre la pena parlarne con la tua ostetrica o il tuo medico.
Il tipo di movimento che tende ad aiutare
Alla settimana 15, il movimento più utile è di solito quello che si inserisce nella tua giornata normale, senza richiedere uno sforzo straordinario. Una camminata dopo i pasti, qualche allungamento leggero prima di dormire, o semplicemente spostarsi per casa invece di stare ferme nella stessa posizione per ore — queste piccole scelte possono alleviare la rigidità che si accumula quando il corpo sta cambiando. Anche il nuoto e il movimento in acqua risultano comodi per molte persone in questa fase, perché l’acqua alleggerisce il peso.
Alcune cose utili da sapere
Se eri attiva prima della gravidanza, potresti chiederti quanto continuare. Alcuni punti generali che molte trovano utili:
- Mantenersi ben idratate conta più di prima
- Stare distese sulla schiena per periodi lunghi diventa sempre meno comodo con il passare delle settimane
- Le attività ad alto impatto o quelle con rischio di cadute vale la pena discuterle con chi ti segue
- Affanno che sembra insolito, o qualsiasi dolore al petto o all’addome, è un motivo per fermarsi e contattare il tuo ambulatorio o ospedale
- Anche il riposo è una forma di cura — movimento e riposo lavorano insieme
Quando non hai nessuna voglia di muoverti
Non tutte si sentono bene alla settimana 15. La nausea può persistere, l’ansia può rendere il corpo pesante, e certi giorni l’idea di qualsiasi sforzo in più sembra impossibile. Anche questa è un’esperienza reale, e non significa che ci sia qualcosa che non va in te. In quei giorni, anche qualche allungamento lento a letto o una breve uscita per prendere aria conta. Non devi raggiungere nessuno standard particolare.
Ascoltare ciò che cambia
Una cosa che diventa sempre più importante con l’avanzare della gravidanza è prestare attenzione a quello che il tuo corpo ti comunica. Se un movimento che la settimana scorsa andava bene adesso ti causa fastidio, è un’informazione preziosa. Il dolore pelvico da cintura, per esempio, può comparire in questo periodo per alcune persone, ed è qualcosa con cui un’ostetrica o una fisioterapista possono aiutarti — non devi gestirlo da sola.
Portare le tue domande a chi ti segue
Se non sei sicura di quali attività siano adatte alla tua gravidanza, la tua ostetrica o il tuo medico sono le persone giuste a cui rivolgerti. Può essere utile arrivare con domande specifiche — che si tratti di uno sport che vuoi continuare, di un fastidio nuovo che hai notato, o semplicemente di come sentirti più a tuo agio nel corpo che cambia. Non esistono domande troppo piccole da fare.
Questo articolo offre informazioni generali e non è un consiglio medico. Per qualsiasi domanda sulla tua salute o su quella del tuo bambino, parla con il tuo medico o la tua ostetrica.
