Semaine 25 : soulager le dos au fil de la journée

À la semaine 25, votre centre de gravité s’est déplacé de façon perceptible. Votre ventre tire vers l’avant, votre bas du dos travaille davantage pour compenser, et vous remarquez peut-être qu’après être restée debout, assise ou même allongée trop longtemps, une gêne sourde ou une sensation de tension s’installe là où elle n’existait pas il y a encore quelques semaines. C’est une expérience très courante à ce stade, et il vaut la peine de prêter attention aux petits détails de vos gestes quotidiens.

Comment votre posture évolue

À mesure que l’utérus grandit, la courbure naturelle du bas du dos a tendance à se creuser davantage. Votre corps s’adapte à une nouvelle silhouette, et les muscles le long de la colonne vertébrale, des hanches et du bassin s’ajustent en permanence. Vous commencez peut-être à vous pencher légèrement en arrière lorsque vous êtes debout, ou vous ressentez la tension surtout après une longue période assise à un bureau ou debout au même endroit. Ces deux positions sollicitent le dos de façon importante en ce moment.

Petits ajustements utiles au fil de la journée

Il n’est pas nécessaire de bouleverser votre routine, mais quelques changements ciblés peuvent alléger la pression sur votre dos :

En position assise, essayez de garder les deux pieds à plat sur le sol et glissez un petit coussin ou une serviette roulée dans le creux de votre bas du dos.
Si vous restez debout longtemps, transférer votre poids d’un pied sur l’autre ou poser un pied sur une petite marche peut réduire la tension.
Pour vous lever d’une chaise ou d’un lit, roulez d’abord sur le côté plutôt que de vous redresser directement.
Évitez de soulever des charges lourdes depuis le sol ; si vous devez ramasser quelque chose, fléchissez les genoux plutôt que de vous pencher à la taille.
Si vous travaillez assis, essayez de faire de courtes pauses avec un peu de mouvement toutes les heures.

Positions pour dormir et se reposer

Les nuits peuvent apporter leurs propres difficultés. Beaucoup de personnes à la semaine 25 trouvent que s’allonger sur le côté avec un coussin entre les genoux soulage la pression sur le bas du dos et les hanches. Un coussin glissé sous le ventre peut également aider. Si vous vous réveillez courbaturée ou raide, il peut être utile d’expérimenter différents arrangements de coussins pour trouver ce qui vous procure le plus de confort.

Bouger doucement tout au long de la journée

De courtes marches tranquilles peuvent aider à éviter que les muscles autour de la colonne vertébrale ne se raidissent. Étirer les fléchisseurs de hanche — les muscles à l’avant des hanches — peut aussi atténuer une partie de la tension dans le bas du dos, car ces muscles se contractent lors des longues périodes assises. Le mouvement doux dans l’eau chaude, si vous avez accès à une piscine, est quelque chose que beaucoup de personnes trouvent particulièrement apaisant à ce stade. Quel que soit le mouvement que vous choisissez, l’objectif est de rester dans la douceur et la régularité plutôt que dans l’intensité.

Quand en parler à votre équipe soignante

La plupart des inconforts dans le dos à ce stade sont liés aux transformations physiques de la grossesse, mais il y a des moments où il vaut mieux consulter votre médecin ou votre sage-femme. Si la douleur est vive ou intense, si elle irradie dans une jambe ou les deux, si elle s’accompagne d’une pression pelvienne ou d’un changement dans votre état général, ou si elle survient soudainement et vous semble différente d’une simple fatigue, contactez votre cabinet ou votre maternité sans attendre de voir comment les choses évoluent. Votre équipe soignante peut également vous orienter vers un kinésithérapeute ou un autre spécialiste si un soutien continu pour le dos serait bénéfique — n’hésitez pas à poser la question lors de votre prochain rendez-vous pour savoir quelles options s’offrent à vous.

Pour aller plus loin: NHS

Cet article est une information générale et non un avis médical. Pour toute question sur votre santé ou celle de votre bébé, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme.