Semana 16: Cómo encontrar una posición para dormir que te funcione
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Alrededor de la semana 16, dormir puede empezar a sentirse como un rompecabezas. Tu abdomen está creciendo de una manera que hace que tu posición habitual se sienta un poco rara, incluso si todavía no se te nota mucho el embarazo. Si siempre has dormido boca abajo o boca arriba, es posible que notes que ninguna de las dos opciones te resulta del todo cómoda.
Por qué tu posición empieza a importar ahora
A medida que el útero crece, estar acostada boca arriba por períodos largos puede ejercer presión sobre el vaso sanguíneo grande que recorre la columna vertebral. Esto a veces puede hacerte sentir mareada, con falta de aire o simplemente incómoda. La mayoría de las personas lo descubren de forma natural: el cuerpo suele avisar cuando algo no está funcionando bien. Si te despiertas boca arriba, no hay razón para alarmarse; simplemente gírate hacia un lado.
Dormir de lado y lo que realmente ayuda
Acostarse de lado, especialmente del lado izquierdo, es ampliamente considerado una opción cómoda y práctica a partir del segundo trimestre. Dicho esto, cambiar de lado durante la noche es completamente normal y muchas veces inevitable. El objetivo no es quedarse rígida en una sola posición toda la noche, sino simplemente dejar de dormir boca arriba como posición predeterminada.
Cómo armar un espacio cómodo para dormir
Este es el momento del embarazo en que hacer algunos ajustes en tu cama puede marcar una diferencia real. No necesitas productos especializados: las almohadas comunes funcionan muy bien. Algunas cosas que a muchas personas les resultan útiles en esta etapa:
- Una almohada detrás de la espalda para evitar que te voltees mientras duermes
- Una almohada entre las rodillas para aliviar la tensión en las caderas y la parte baja de la espalda
- Una almohada doblada debajo de la panza si sientes que no tiene suficiente apoyo
- Elevar un poco la cabecera de la cama si la acidez estomacal está interrumpiendo tu sueño
- Mantener el cuarto más fresco de lo habitual, ya que la temperatura corporal suele subir durante el embarazo
Cuando el sueño sigue siendo difícil
Incluso con la mejor disposición, el sueño en la semana 16 no siempre es reparador. Los sueños muy vívidos, la necesidad de levantarse al baño y una mente que no logra calmarse son situaciones comunes en esta etapa. Si el mal sueño está afectando considerablemente tus días, o si estás experimentando calambres en las piernas, inquietud o falta de aire durante la noche, vale la pena mencionárselo a tu médico o partera. Son cosas que merece la pena comentar en lugar de simplemente aguantar.
Pensar a futuro y hablar con tu equipo de salud
Tu próxima consulta es un buen momento para preguntar sobre el sueño si es algo que te preocupa. Puede que quieras consultar cómo tus circunstancias particulares —tu historial de salud, cómo va progresando el embarazo, si estás esperando más de un bebé— deberían influir en la forma en que piensas en el descanso y la posición para dormir. Tu médico o partera puede darte orientación específica para ti, y ninguna pregunta sobre comodidad y sueño es demasiado pequeña para plantear.
Para leer más: NHS
Este artículo es información general, no un consejo médico. Para cualquier duda sobre tu salud o la de tu bebé, habla con tu médico o tu partera.
