Semana 15: Mover el cuerpo con suavidad durante el día
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Alrededor de la semana 15, muchas personas notan un cambio silencioso. El cansancio más pesado del primer trimestre puede estar aliviándose un poco, y puede aparecer una tímida ganas de moverse otra vez: salir a caminar, estirarse por la mañana o simplemente llegar al final del día con menos rigidez. Vale la pena escuchar ese impulso que regresa, con calma.
Cómo se siente el cuerpo en este momento
Tu centro de gravedad está comenzando a cambiar, aunque el vientre todavía no sea muy visible. Algunas personas notan una nueva molestia en la parte baja de la espalda o en las caderas, o una ligera sensación de pesadez en la pelvis cuando están de pie por mucho tiempo. Estas sensaciones son comunes en esta etapa; sin embargo, si algún dolor se siente agudo o persistente, siempre vale la pena mencionárselo a tu partera o médico.
El tipo de movimiento que suele ayudar
En la semana 15, el movimiento más útil suele ser el que encaja en tu día a día sin requerir un esfuerzo especial. Una caminata después de comer, algunos estiramientos suaves antes de dormir, o simplemente moverse por la casa en lugar de permanecer sentada en la misma posición durante horas: estas pequeñas decisiones pueden aliviar la rigidez que se acumula cuando el cuerpo está cambiando. Nadar y los movimientos en el agua también resultan cómodos para muchas personas en esta etapa, porque el agua alivia parte del peso.
Algunas cosas que vale la pena saber
Si eras activa antes del embarazo, quizás te preguntes cuánto continuar. Algunos puntos generales que muchas personas encuentran útiles:
- Mantenerse bien hidratada importa más ahora que antes del embarazo
- Recostarse boca arriba por períodos largos se vuelve menos cómodo a medida que avanzan las semanas
- Las actividades de alto impacto o cualquier cosa con riesgo de caída vale la pena conversarlas con tu equipo de atención
- La falta de aliento que se siente inusual, o cualquier dolor en el pecho o el abdomen, es razón para detenerse y comunicarte con tu consultorio o centro de salud
- El descanso también es una forma de cuidado: el movimiento y el reposo funcionan juntos
Cuando no tienes ganas de moverte en absoluto
No todas las personas se sienten bien en la semana 15. Las náuseas pueden persistir, la ansiedad puede hacer que el cuerpo se sienta pesado, y algunos días la idea de cualquier esfuerzo adicional parece imposible. Esa también es una experiencia real, y no significa que algo esté mal contigo. En esos días, incluso unos pocos estiramientos lentos en la cama o una caminata corta para tomar aire cuentan. No necesitas cumplir ningún estándar en particular.
Escuchar lo que cambia
Algo que se vuelve más importante a medida que avanza el embarazo es prestar atención a lo que el cuerpo te dice. Si un movimiento que la semana pasada se sentía bien ahora te causa malestar, eso es información. El dolor de la cintura pélvica, por ejemplo, puede comenzar alrededor de esta época para algunas personas, y es algo en lo que una partera o fisioterapeuta puede ayudar: no es necesario manejarlo sola.
Llevar tus preguntas a tu equipo de atención
Si no estás segura de qué tipos de actividad son adecuados para tu embarazo en particular, tu partera o médico es la persona indicada para preguntarle. Puede ser útil llegar con preguntas concretas: ya sea sobre un deporte que quieres seguir practicando, una molestia nueva que has notado, o simplemente cómo sentirte más cómoda en tu cuerpo mientras cambia. No hay preguntas demasiado pequeñas para plantear.
Este artículo es información general, no un consejo médico. Para cualquier duda sobre tu salud o la de tu bebé, habla con tu médico o tu partera.
