الأسبوع الخامس عشر: تحريك جسمك بلطف على مدار اليوم
تاريخ النشر:
حول الأسبوع الخامس عشر، تلاحظ كثيرات تحولاً هادئاً. قد يكون الإرهاق الثقيل الذي رافق الأشهر الأولى قد خفّ بعض الشيء، وقد تشعرين برغبة خجولة في التحرك من جديد — للمشي إلى الخارج، أو التمدد في الصباح، أو مجرد الشعور بقدر أقل من التيبس في نهاية اليوم. هذه الرغبة العائدة تستحق الإصغاء إليها، بهدوء وتأنٍّ.
ما الذي يشعر به جسمك الآن
يبدأ مركز ثقل جسمك في التغير، حتى وإن لم يكن بطنك واضحاً بعد. تلاحظ بعض النساء ألماً جديداً في أسفل الظهر أو الوركين، أو ثقلاً خفيفاً في منطقة الحوض عند الوقوف لفترة طويلة. هذه الأحاسيس شائعة في هذه المرحلة، غير أنه إذا كان أي ألم حاداً أو مستمراً، فمن الأفضل دائماً ذكره لقابلتك أو طبيبتك.
نوع الحركة التي تميل إلى المساعدة
في الأسبوع الخامس عشر، أكثر الحركات فائدةً هي تلك التي تندمج في يومك العادي دون أن تتطلب جهداً استثنائياً. المشي بعد الوجبات، أو التمدد اللطيف قبل النوم، أو التنقل داخل المنزل بدلاً من الجلوس في وضع واحد لساعات طويلة — هذه الخيارات الصغيرة تخفف من التيبس الذي يتراكم حين يمر الجسم بتغيرات. كما أن السباحة والحركة في الماء مريحة لكثيرات في هذه المرحلة، إذ يتولى الماء تخفيف بعض الثقل عن الجسم.
بعض الأمور التي تستحق المعرفة
إن كنتِ نشيطة قبل الحمل، فقد تتساءلين عن مقدار ما يمكنك الاستمرار فيه. إليكِ بعض النقاط العامة التي تجدها كثيرات مفيدة:
- الحفاظ على ترطيب جيد للجسم بات أكثر أهمية الآن مما كان عليه قبل الحمل
- الاستلقاء على الظهر لفترات طويلة يصبح أقل راحة مع مرور الأسابيع
- الأنشطة عالية الشدة أو تلك التي تنطوي على خطر السقوط تستحق النقاش مع فريق رعايتك
- ضيق التنفس غير المعتاد، أو أي ألم في الصدر أو البطن، سبب كافٍ للتوقف والتواصل مع عيادتك أو المستشفى فوراً
- الراحة هي أيضاً شكل من أشكال العناية بالنفس — الحركة والراحة يكملان بعضهما
حين لا تشعرين بالرغبة في التحرك أصلاً
ليست كل النساء بخير في الأسبوع الخامس عشر. قد يستمر الغثيان، وقد يجعل القلق الجسمَ يشعر بثقل، وقد تبدو فكرة أي مجهود إضافي في بعض الأيام مستحيلة تماماً. هذه تجربة حقيقية أيضاً، ولا تعني أن ثمة خطأ ما فيكِ. في مثل تلك الأيام، حتى بعض التمددات البطيئة في السرير أو نزهة قصيرة لاستنشاق الهواء تُحسب. لا تحتاجين إلى بلوغ معيار معين.
الإصغاء إلى ما يتغير
من الأمور التي تزداد أهمية مع تقدم الحمل هو الانتباه لما يخبرك به جسمك. إن كانت حركة ما تبدو مريحة الأسبوع الماضي وتسبب لك انزعاجاً الآن، فهذه معلومة تستحق الاهتمام. آلام حزام الحوض، على سبيل المثال، قد تبدأ لدى بعض النساء في هذه الفترة، وهي حالة يمكن للقابلة أو أخصائي العلاج الطبيعي المساعدة فيها — لا داعي لتحملها وحدك.
أحضري أسئلتك إلى فريق رعايتك
إن لم تكوني متأكدة من أنواع النشاط المناسبة لحملك تحديداً، فقابلتك أو طبيبتك هي الشخص المناسب للسؤال. قد يساعدك أن تأتي بأسئلة محددة — سواء حول رياضة تودين الاستمرار فيها، أو انزعاج جديد لاحظتيه، أو مجرد كيفية الشعور براحة أكبر في جسمك وهو يتغير. لا توجد أسئلة صغيرة جداً بحيث لا تستحق الطرح.
هذه المقالة معلومات عامة وليست نصيحة طبية. لأي أمر يتعلق بصحتك أو بصحة طفلك، يُرجى التحدث إلى طبيبك أو قابلتك.
