الأسبوع الحادي عشر: كيف تحافظين على طاقتك في العمل خلال الحمل المبكر
تاريخ النشر:
في الأسبوع الحادي عشر، من المرجح أنكِ لا تزالين في خضم المتطلبات الجسدية للثلث الأول من الحمل. لا يستطيع معظم من حولكِ إدراك أنكِ حامل بعد، غير أن جسمكِ يعمل بجهد مكثف، وقد يبدو يوم العمل الاعتيادي أشق مما كان عليه قبل أشهر قليلة.
لماذا يبدو هذا الأسبوع مختلفاً في العمل
التعب الذي يصاحب الحمل المبكر ليس تعباً عادياً. يميل إلى الهجوم فجأة ويجثم بثقل، مما يجعل التركيز أمراً عسيراً. وكثيراً ما يبلغ الغثيان ذروته في هذه المرحلة أيضاً، ولا يلتزم بجدول الصباح دائماً — إذ يمتد لدى كثيرات طوال اليوم، تُثيره الروائح، أو وهج الشاشة، أو مجرد الفترات الطويلة بين الوجبات.
تعديلات بسيطة يمكن أن تُحدث فارقاً حقيقياً
لا تحتاجين إلى إعادة ترتيب حياتكِ كلها، لكن بعض التغييرات المحددة قد تخفف عنكِ عبء اليوم بشكل ملموس:
- احتفظي بأطعمة خفيفة وسهلة على مكتبكِ أو في حقيبتكِ، وتناوليها بكميات صغيرة على مدار اليوم
- اخرجي إلى الهواء الطلق أو اقتربي من نافذة لبضع دقائق حين يشتد الغثيان — فالهواء المنعش وتغيير مجال النظر قد يساعدان على تهدئته
- إن كنتِ تعملين أمام شاشة، اضبطي درجة سطوعها وخذي استراحات قصيرة تبعدين فيها نظركِ عنها
- احرصي على استثمار استراحة الغداء للراحة الفعلية، ولو بالجلوس بهدوء لجزء منها
- إن كان تنقلكِ إلى العمل يستغرق وقتاً، فكّري فيما إذا كان تعديل موعد خروجكِ يُجنّبكِ أكثر أوقات الازدحام إرهاقاً
ما تُخبرين به الآخرين، ومتى
كثيرات لم يُعلنّ حملهن بعد في الأسبوع الحادي عشر، مما يعني التعامل مع الأعراض بصمت في بيئة العمل. هذا خيارك وحدكِ تماماً، ولا يوجد وقت صحيح أو خاطئ لذلك. إن كانت الأعراض تعيق قدرتكِ على العمل، فقد يكون من المفيد إخبار مديرة أو زميلة تثقين بها — ليس إعلاناً رسمياً، بل لتحظي ببعض الدعم والمرونة. ولستِ ملزمة بتقديم تفسيرات مفصّلة.
إن كان عملكِ يتضمن مجهوداً جسدياً أو مخاطر خاصة
بعض الوظائف تستلزم رفع الأثقال، أو الوقوف لفترات طويلة، أو التعرض لمواد كيميائية قوية، أو ساعات عمل غير منتظمة. إن كان عملكِ من هذا النوع، فمن الأجدى التفكير في الأمر الآن لا لاحقاً. يمكن لطبيبتكِ أو قابلتكِ أو عيادة الحمل أن تُرشدكِ إلى التعديلات المناسبة لوضعكِ تحديداً، وفي كثير من الأماكن يقع على عاتق صاحب العمل مسؤولية دعم هذه التعديلات حين تُبلغينه. لا داعي لأن تواجهي هذا وحدكِ.
الراحة ليست ترفاً في هذه المرحلة
قد يصعب عليكِ التباطؤ، لا سيما إن كنتِ اعتدتِ إنجاز عبء عمل كامل دون عناء. لكن إرهاق الحمل المبكر له سبب جسدي حقيقي، والمضي قُدُماً دون أي وقت للتعافي يجعل الأيام التالية أشد قسوة في الغالب. حتى عشر دقائق من الهدوء الحقيقي في منتصف اليوم قد تغيّر مجرى ما تبقى من بعد الظهر.
أسئلتكِ مرحّب بها لدى فريق الرعاية
إن كنتِ غير متأكدة من حقوقكِ في العمل، أو مما يحق لصاحب العمل معرفته، أو من كيفية التعامل مع عرض بعينه يؤثر على أدائكِ، فإن طبيبتكِ أو قابلتكِ هما المنطلق الأنسب. لقد ساعدتا كثيرات في التفكير في هذه التساؤلات بالذات، ولا يوجد قلق صغير بحيث لا يستحق الطرح في الموعد.
لمزيد من القراءة: NHS
هذه المقالة معلومات عامة وليست نصيحة طبية. لأي أمر يتعلق بصحتك أو بصحة طفلك، يُرجى التحدث إلى طبيبك أو قابلتك.
